SIŁOWNIE PLENEROWE >>

Kategoria urządzenia: rozciąganie.

Funkcje urządzenia: rozciąganie pleców i brzucha.

Instrukcja: oprzeć brzuch o oparcie , postawić stopy na stopnicach , złapać obiema rękami za rączki. Opuścić korpus do dołu następnie wyprostować plecy. Powtarzać ćwiczenie.

Kategoria urządzenia: rozciąganie.

Funkcje urządzenia: rozciąganie pleców i brzucha.

Instrukcja: oprzeć brzuch o oparcie , postawić stopy na stopnicach , złapać obiema rękami za rączki. Opuścić korpus do dołu następnie wyprostować plecy. Powtarzać ćwiczenie.

Kategoria: aerobowe.

Funkcje urządzenia: aktywuje ruch bioder i kolan, wzmacnia mięśnie ud i łydek. Rozciąga stawy nóg. Poprawia krążenie krwi.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, oprzeć stopy na pedałach. Rozpocząć pedałowanie.

Kategoria: aerobowe.

Funkcje urządzenia: aktywuje ruch bioder i kolan, wzmacnia mięśnie ud i łydek. Rozciąga stawy nóg. Poprawia krążenie krwi.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, oprzeć stopy na pedałach. Rozpocząć pedałowanie.

Kategoria: aerobowe.

Funkcje urządzenia: aktywuje ruch bioder i kolan, wzmacnia mięśnie ud i łydek. Rozciąga stawy nóg. Poprawia krążenie krwi.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, oprzeć stopy na pedałach. Rozpocząć pedałowanie.

Kategoria: aerobowe.

Funkcje urządzenia: aktywuje ruch bioder i kolan, wzmacnia mięśnie ud i łydek. Rozciąga stawy nóg. Poprawia krążenie krwi.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, oprzeć stopy na pedałach. Rozpocząć pedałowanie.

Prostownik pleców

Kategoria urządzenia: rozciąganie.

Funkcje urządzenia: rozciąganie pleców i brzuch.

Instrukcja: oprzeć brzuch o oparcie, postawić stopy na stopnicach ,złapać obiema rękami za rączki. Opuścić korpus do dołu następnie wyprostować plecy. Powtarzać ćwiczenie.

Masażer pleców

Kategoria urządzenia: masaż mięśni.

Funkcje urządzenia: masaż talii i pleców.

Instrukcja: stanąć tyłem do urządzenia, oprzeć się o nie. Poruszać ciałem w dół i w górę lub w lewo i w prawo. W celu bardziej intensywnego masażu zwiększyć nacisk na przyrząd.

Masażer bioder

Kategoria urządzenia: masaż mięśni.

Funkcje urządzenia: masaż talii i pleców.

Instrukcja: stanąć tyłem do urządzenia, oprzeć się o nie. Poruszać ciałem w dół i w górę lub w lewoi w prawo. W celu bardziej intensywnego masażu zwiększyć nacisk na przyrząd. 

Kategoria urządzenia: rozciąganie.

Funkcje urządzenia: rozciąganie pleców i brzucha.

Instrukcja: oprzeć brzuch o oparcie , postawić stopy na stopnicach, złapać obiema rękami za rączki. Opuścić korpus do dołu następnie wyprostować plecy. Powtarzać ćwiczenie.

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia mięśnie nóg.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, postawić obie nogi na podestach. Prostować nogi, odpychając się od urządzenia (nie należy prostować do końca nóg w kolanach). Wytrzymać chwilę, wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzać ćwiczenie.

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia koordynację ruchową.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, postawić obie nogi na podestach. Prostować nogi, odpychając się od urządzenia (nie należy prostować do końca nóg w kolanach). Wytrzymać chwilę, wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzać ćwiczenie.

Prasa nożna

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia koordynację ruchową.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, postawić obie nogi na podestach. Prostować nogi, odpychając się od urządzenia (nie należy prostować do końca nóg w kolanach). Wytrzymać chwilę, wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzać ćwiczenie.

Motyl

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia mięśnie górnej partii pleców, mięśnie barków, ramion i klatki piersiowej.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku. Chwycić rękami oba drążki i odepchnąć od siebie tak, aby obie ręce złączyły się z przodu. Wytrzymać chwilę, wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzać ćwiczenie.

Kategoria: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia dolne partie mięśni brzucha oraz mięśnie ramion.

INSTRUKCJA:

Podciąganie nóg: rękami ugiętymi w łokciach oprzeć się na poręczach plecami do urządzenia. Wyprostowane lub ugięte w kolanach nogi podciągnąć do brzucha, wytrzymać chwilę, opuścić. Powtarzać ćwiczenie.

Pompki na poręczach: oprzeć się na poręczach (podtrzymując ciężar ciała na wyprostowanych rękach), plecami lub twarzą do urządzenia. Opuszczać i unosić ciało, uginając ręce w łokciach.

Kategoria: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia dolne partie mięśni brzucha oraz mięśnie ramion.

INSTRUKCJA:

Podciąganie nóg: rękami ugiętymi w łokciach oprzeć się na poręczach plecami do urządzenia. Wyprostowane lub ugięte w kolanach nogi podciągnąć do brzucha, wytrzymać chwilę, opuścić. Powtarzać ćwiczenie.

Pompki na poręczach: oprzeć się na poręczach (podtrzymując ciężar ciała na wyprostowanych rękach), plecami lub twarzą do urządzenia. Opuszczać i unosić ciało, uginając ręce w łokciach.

Podciąg nóg

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia dolne partie mięśni brzucha oraz mięśnie ramion.

Instrukcja:

Podciąganie nóg: rękami ugiętymi w łokciach oprzeć się na poręczach plecami do urządzenia. Wyprostowane lub ugięte w kolanach nogi podciągnąć do brzucha, wytrzymać chwilę, opuścić. Powtarzać ćwiczenie.

Pompki na poręczach: oprzeć się na poręczach (podtrzymując ciężar ciała na wyprostowanych rękach), plecami lub twarzą do urządzenia. Opuszczać i unosić ciało, uginając ręce w łokciach.

Drabinka z drążkiem

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia mięśnie rąk, barków, nóg i brzucha.

Instrukcja:

Podciąganie na drążku: złapać obiema rękami za drążek. Podciągać ciało tak aby unieść brodę nad drążek. Powoli opuszczać. Powtarzać ćwiczenie.

Podciąganie nóg: stojąc tyłem do urządzenia, złapać obiema rękami za drążek. Wyprostowane lub ugięte nogi przyciągać do brzucha. Wytrzymać chwilę, opuścić. Powtarzać ćwiczenie.

Poręcze równoległe

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia dolne partie mięśni brzucha oraz mięśnie ramion.

Instrukcja:

Podciąganie nóg: rękami ugiętymi w łokciach oprzeć się na poręczach plecami do urządzenia. Wyprostowane lub ugięte w kolanach nogi podciągnąć do brzucha, wytrzymać chwilę, opuścić. Powtarzać ćwiczenie.

Pompki na poręczach: oprzeć się na poręczach (podtrzymując ciężar ciała na wyprostowanych rękach), plecami lub twarzą do urządzenia. Opuszczać i unosić ciało, uginając ręce w łokciach.

Podciąg nóg

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia dolne partie mięśni brzucha oraz mięśnie ramion.

Instrukcja:

Podciąganie nóg: rękami ugiętymi w łokciach oprzeć się na poręczach plecami do urządzenia. Wyprostowane lub ugięte w kolanach nogi podciągnąć do brzucha, wytrzymać chwilę, opuścić. Powtarzać ćwiczenie. 

Drabinka z drążkiem

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia mięśnie rąk, barków, nóg i brzucha.

Instrukcja:

Podciąganie na drążku: złapać obiema rękami za drążek. Podciągać ciało tak aby unieść brodę nad drążek. Powoli opuszczać. Powtarzać ćwiczenie.

Podciąganie nóg: stojąc tyłem do urządzenia, złapać obiema rękami za drążek. Wyprostowane lub ugięte nogi przyciągać do brzucha. Wytrzymać chwilę , opuścić. Powtarzać ćwiczenie. 

Poręcze równoległe

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia dolne partie mięśni brzucha oraz mięśnie ramion.

Instrukcja:

Podciąganie nóg: rękami ugiętymi w łokciach oprzeć się na poręczach plecami do urządzenia. Wyprostowane lub ugięte w kolanach nogi podciągnąć do brzucha, wytrzymać chwilę, opuścić. Powtarzać ćwiczenie.

Pompki na poręczach: oprzeć się na poręczach (podtrzymując ciężar ciała na wyprostowanych rękach), plecami lub twarzą do urządzenia. Opuszczać i unosić ciało, uginając ręce w łokciach.

Kategoria urządzenia: aerobowe.

Funkcje urządzenia: aktywuje i wzmacnia stawy (biodrowe, barkowe), rozciąga mięśnie rąk i nóg, poprawia koordynację ruchową.

Instrukcja: postawić stopy na podestach, złapać rękami za oba uchwyty. Poruszać nogami na przemian w przód i w tył, jednocześnie aktywizując ręce: na przemian ciągnąc i odpychając drążki.

Odciąg nóg

Kategoria urządzenia: aerobowe, budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy kolanowe oraz mięśnie ud.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, wstawić stopy za ciężarami. Wyprostować nogi w kolanie. Przytrzymać chwilę. Powrócić do pozycji wyjściowej.

Drabinka z drążkiem

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia mięśnie rąk, barków, nóg i brzucha.

Instrukcja:

Podciąganie na drążku: złapać obiema rękami za drążek. Podciągać ciało tak aby unieść brodę nad drążek. Powoli opuszczać. Powtarzać ćwiczenie.

Podciąganie nóg: stojąc tyłem do urządzenia, złapać obiema rękami za drążek. Wyprostowane lub ugięte nogi przyciągać do brzucha. Wytrzymać chwilę , opuścić. Powtarzać ćwiczenie.

Prasa nożna

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia koordynację ruchową.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, postawić obie nogi na podestach. Prostować nogi, odpychając się od urządzenia (nie należy prostować do końca nóg w kolanach). Wytrzymać chwilę, wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzać ćwiczenie.