SIŁOWNIE PLENEROWE >>

Kategoria urządzenia: aktywizacja stawów, rozciąganie.

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy: nadgarstków, łokci, ramion i bioder, wzmacnia je i poprawia ich elastyczność.

Instrukcja: stanąć twarzą do urządzenia. Złapać obiema rękami za uchwyty kół i obracać nimi jednocześnie w tym samym lub odwrotnym kierunku.

Kategoria urządzenia: aktywizacja stawów, rozciąganie.

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy: nadgarstków, łokci, ramion i bioder, wzmacnia je i poprawia ich elastyczność.

Instrukcja: stanąć twarzą do urządzenia. Złapać obiema rękami za uchwyty kół i obracać nimi jednocześnie w tym samym lub odwrotnym kierunku.

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia mięśnie nóg.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, postawić obie nogi na podestach. Prostować nogi, odpychając się od urządzenia (nie należy prostować do końca nóg w kolanach). Wytrzymać chwilę, wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzać ćwiczenie.

Kategoria: aerobowe.

Funkcje urządzenia: aktywuje ruch bioder i kolan, wzmacnia mięśnie ud i łydek. Rozciąga stawy nóg. Poprawia krążenie krwi.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, oprzeć stopy na pedałach. Rozpocząć pedałowanie.

Kategoria urządzenia: rozciąganie.

Funkcje urządzenia: rozciąganie pleców i brzucha.

Instrukcja: oprzeć brzuch o oparcie , postawić stopy na stopnicach , złapać obiema rękami za rączki. Opuścić korpus do dołu następnie wyprostować plecy. Powtarzać ćwiczenie.

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, barków i ramion.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku. Chwycić rękami oba drążki (w poziomie lub pionie) i odepchnąć od siebie. Wytrzymać chwilę, wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzać ćwiczenie.

Wyciąg górny

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia koordynacje ruchową.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku (twarzą lub plecami do przyrządu). Chwycić drążek obiema rękami i przyciągnąć do siebie. Wytrzymać chwilę, wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzać ćwiczenie.

Motyl

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia mięśnie górnej partii pleców, mięśnie barków, ramion i klatki piersiowej.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku. Chwycić rękami oba drążki i odepchnąć od siebie tak, aby obie ręce złączyły się z przodu. Wytrzymać chwilę, wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzać ćwiczenie.

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia mięśnie, nóg, ramion i górnej partii pleców.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, obie stopy postawić na podestach. Złapać uchwyty, przyciągnąć je do siebie, jednocześnie prostując nogi. Wrócić do pozycji wyjściowej, powtarzać ćwiczenie.

Surfer

Kategoria urządzenia: poprawa koordynacji ruchowej, rozciąganie.

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia koordynację ruchową.

Instrukcja: stanąć na obrotowej platformie. Chwycić obiema rękami poręcz. Przytrzymując się poręczy, obracać dolną częścią ciała na zmianę w lewo i prawo. W trakcie ćwiczenia należy starać się nie poruszać górną częścią ciała.

Rower

Kategoria urządzenia: aerobowe.

Funkcje urządzenia: aktywuje ruch bioder i kolan, wzmacnia mięśnie ud i łydek. Rozciąga stawy nóg. Poprawia krążenie krwi.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, oprzeć stopy na pedałach. Rozpocząć pedałowanie.

Twister

Kategoria urządzenia: poprawa koordynacji ruchowej, rozciąganie.

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia koordynację ruchową.

Instrukcja: stanąć na obrotowej platformie. Chwycić obiema rękami poręcz. Przytrzymując się poręczy, obracać dolną częścią ciała na zmianę w lewo i prawo. W trakcie ćwiczenia należy starać się nie poruszać górną częścią ciała.

Kategoria urządzenia: poprawa koordynacji ruchowej, rozciąganie.

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia koordynację ruchową.

Instrukcja: stanąć na obrotowej platformie. Chwycić obiema rękami poręcz. Przytrzymując się poręczy, obracać dolną częścią ciała na zmianę w lewo i prawo. W trakcie ćwiczenia należy starać się nie poruszać górną częścią ciała.

Stepper

Kategoria urządzenia: poprawa koordynacji ruchowej, rozciąganie.

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie nóg, poprawia koordynację ruchową.

Instrukcja: stanąć stopami na podestach. Złapać obiema rękami za uchwyty. Balansując ciężarem ciała przenosić go z jednej nogi na drugą.

Twister

Kategoria urządzenia: poprawa koordynacji ruchowej, rozciąganie.

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia koordynację ruchową.

Instrukcja: stanąć na obrotowej platformie. Chwycić obiema rękami poręcz. Przytrzymując się poręczy, obracać dolną częścią ciała na zmianę w lewo i prawo. W trakcie ćwiczenia należy starać się nie poruszać górną częścią ciała.

Kategoria urządzenia: rozciąganie.

Funkcje urządzenia: rozciąganie pleców i brzucha.

Instrukcja: oprzeć brzuch o oparcie , postawić stopy na stopnicach , złapać obiema rękami za rączki. Opuścić korpus do dołu następnie wyprostować plecy. Powtarzać ćwiczenie.

Rower z młynkiem

Kategoria urządzenia: aerobowe.

Funkcje urządzenia: aktywuje ruch bioder i kolan, wzmacnia mięśnie ud i łydek. Rozciąga stawy nóg. Poprawia krążenie krwi.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, oprzeć stopy na pedałach. Rozpocząć pedałowanie.

Prasa nożna

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia koordynację ruchową.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, postawić obie nogi na podestach. Prostować nogi, odpychając się od urządzenia (nie należy prostować do końca nóg w kolanach). Wytrzymać chwilę, wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzać ćwiczenie.

Orbitrek

Kategoria urządzenia: aerobowe, budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: aktywuje i wzmacnia stawy (biodrowe, barkowe), rozciąga mięśnie rąk i nóg, poprawia koordynację ruchową. 

Instrukcja: postawić stopy na podestach, złapać rękami za oba uchwyty. Poruszać nogami na przemian w przód i w tył, jednocześnie aktywizując ręce: na przemian ciągnąc i odpychając drążki. 

Prasa nożna

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia koordynację ruchową.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, postawić obie nogi na podestach. Prostować nogi, odpychając się od urządzenia (nie należy prostować do końca nóg w kolanach). Wytrzymać chwilę, wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzać ćwiczenie.

Biegacz

Kategoria urządzenia: aerobowe.

Funkcje urządzenia: wzmacnia mięśnie i stawy nóg, rozciąga je, aktywuje stawy biodrowe, poprawia koordynację ruchową.

Instrukcja: Postawić stopy na podestach, przytrzymać się drążka. Poruszać nogami na przemian w przód i w tył. Wyciąg górny Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia koordynacje ruchową. Instrukcja: Usiąść wygodnie na siedzisku (twarzą lub plecami do przyrządu). Chwycić drążek obiema rękami i przyciągnąć do siebie. Wytrzymać chwilę, wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzać ćwiczenie.

Wyciąg górny

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia koordynacje ruchową.

Instrukcja: Usiąść wygodnie na siedzisku (twarzą lub plecami do przyrządu). Chwycić drążek obiema rękami i przyciągnąć do siebie. Wytrzymać chwilę, wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzać ćwiczenie.

Orbitrek

Kategoria urządzenia: aerobowe, budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: aktywuje i wzmacnia stawy (biodrowe, barkowe), rozciąga mięśnie rąk i nóg, poprawia koordynację ruchową.

Instrukcja: postawić stopy na podestach, złapać rękami za oba uchwyty. Poruszać nogami na przemian w przód i w tył, jednocześnie aktywizując ręce: na przemian ciągnąc i odpychając drążki.

Rower poziomy

Kategoria urządzenia: aerobowe.

Funkcje urządzenia: aktywuje ruch bioder i kolan, wzmacnia mięśnie ud i łydek. Rozciąga stawy nóg. Poprawia krążenie krwi.

Małe koła tai-chi

Kategoria urządzenia: aktywizacja stawów, rozciąganie.

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy: nadgarstków, łokci, ramion i bioder, wzmacnia je i poprawia ich elastyczność. 

Instrukcja: stanąć twarzą do urządzenia. Złapać obiema rękami za uchwyty kół i obracać nimi jednocześnie w tym samym lub odwrotnym kierunku.

Orbitrek

Kategoria urządzenia: aerobowe, budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: aktywuje i wzmacnia stawy (biodrowe, barkowe), rozciąga mięśnie rąk i nóg, poprawia koordynację ruchową.

Instrukcja: postawić stopy na podestach, złapać rękami za oba uchwyty. Poruszać nogami na przemian w przód i w tył, jednocześnie aktywizując ręce: na przemian ciągnąc i odpychając drążki.

Prasa nożna

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: aktywuje stawy biodrowe, wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia koordynację ruchową.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, postawić obie nogi na podestach. Prostować nogi, odpychając się od urządzenia.

Wioślarz

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia mięśnie, nóg, ramion i górnej partii pleców.

Instrukcja: usiąść wygodnie na siedzisku, obie stopy postawić na podestach. Złapać uchwyty, przyciągnąć je do siebie, jednocześnie prostując nogi. Wrócić do pozycji wyjściowej, powtarzać ćwiczenie.  Wytrzymać chwilę, wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzać ćwiczenie. 

Ławka do podnoszenia nóg

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia mięśnie skośne i proste brzucha.

Instrukcja: położyć się na ławce na plecach. Złapać obiema rękami za poręcz. Podnieść obie nogi do góry, wytrzymać chwilę i opuścić. Powtarzać ćwiczenie. 

Drabinka z drążkiem

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia mięśnie rąk, barków, nóg i brzucha.

Instrukcja:

Podciąganie na drążku: złapać obiema rękami za drążek. Podciągać ciało tak aby unieść brodę nad drążek. Powoli opuszczać. Powtarzać ćwiczenie.

Podciąganie nóg: stojąc tyłem do urządzenia, złapać obiema rękami za drążek. Wyprostowane lub ugięte nogi przyciągać do brzucha. Wytrzymać chwilę, opuścić. Powtarzać ćwiczenie.

Ławka skośna

Kategoria urządzenia: budowa mięśni.

Funkcje urządzenia: wzmacnia mięśnie skośne i proste brzucha.

Instrukcja: położyć się na ławce na plecach. Nogi zgiąć w kolanach, stopy zaprzeć ograniczniki, ręce założyć za głowę. Wykonywać brzuszki unosząc i opuszczając tułów.